#跳绳是减肥效果最好的运动##国民医生说##微博健康公开课# 为什么跳绳减肥效果这么好？
1、跳绳主要消耗热量
跳绳是一项全身性运动，虽然看起来只有脚在蹦，但是身体的其他肌肉也同时在协调发力。
2、高强度运动
跳绳的状态为“起-停-起-停”的运动模式，类似HIIT，心率快速上升，并保持一个高强度的运动状态。
跳绳的过程分解成以下几个步骤：
身直 ：身体保持直立，收紧腰腹核心，抬头挺胸，目视前方
握绳：双手握跳绳，大臂靠近身体，保持不动，小臂自然下垂
摇腕：用手腕发力摇动绳子
曲膝：起跳前，膝盖稍微弯，可以减轻起跳时膝盖承受的压力
轻落：跳起后，要前脚掌轻轻落地鹤岗股票配资，不要用脚后跟或者全脚掌落地。
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